8 Exercises to Build a Devil's Physique, Persistently Train to Meet a Better, More Beautiful Self
Riri действительно смела в плане одежды, топы, соблазнительные, очень крутые, но некоторые также говорят, что она слишком толстая, особенно много жира на верхней части тела. Но позже Riri лично ответила: «Я стремлюсь воссоздать изгиб талии, плюс подарочный боди со всеми восемью мышцами пресса».
Для знаменитостей похудение - это всегда актуально, талия тоже можно быстро добиться, но для обычных девушек это действительно непросто, но мы все равно стремимся к красивой спине, красивым плечам, узкой талии, стройным ногам. Особенно летом, чтобы носить короткие шорты и юбки, мы тайком решаем: я хочу похудеть.
Как милая ты, хочешь иметь подтянутую фигуру? Следуй за мной и выполняй эти 8 упражнений, чтобы за 14 дней легко победить бикини! Одна фраза — начинаем, давай быстро учимся!
После 14 дней тренировок ты обнаружишь, что твое тело стало заметно меняться, и у тебя появилась фигура для бикини! Конечно, это зависит от твоей интенсивности тренировок и результатов!
Движение 1: Кошачья спина
Техника выполнения:
Преимущества: улучшает гибкость поясницы, помогает исправить осанку.
Оставь руку за головой, слегка согни ее руку. Выдохни и повернись вправо, чтобы повернуть поясницу (обратите внимание: поворот происходит только в верхней части спины, таз и нижняя часть спины должны оставаться стабильными), левая рука касается правой руки. Поворачивайся вправо, пока правая рука не направлена к потолку, три вдоха, 5 сетов, затем поменяй направление и потренируйся.
Движение 2: «Подушка»
Техника выполнения
Преимущества: укрепляет мышцы верхней части спины.
Подготовь коврик для йоги и положи его между ногами, согни ноги в коленях. Опусти руки ладонями вниз, слегка согни руки в локтях. Выдохни и подними руки в стороны, чтобы ладони были направлены вперед, 3 вдоха, затем сделай 20 повторений в каждую сторону.
Движение 3: «Поза турецкого стрелка»
Техника выполнения:
Преимущества: это, возможно, самое желанное для многих девушек – увеличение груди, сужение талии, стройные ноги, красивые ягодицы.
Ляг на спину (мы можем выполнить этот шаг в кровати), вытяни правую руку вверх, постепенно приблизь ее к нашей грудной клетке. Поднимись, вытяни левую руку, чтобы поддержать себя, повернись так, чтобы правая рука была поднята, повернись так, чтобы мы достигли позы «полная луна», 5 вдохов. Повернись так, чтобы таз опустился на землю. Повтори 10 раз. Затем расположи тело в полусогнутом положении (мужчинам, которые хотят сделать предложение, не нужно ли полная луна?), напряги живот, используй силу ягодиц, выпрями правой ногу, затем встань.
Движение 4: «Вперед вытягивающее»
Техника выполнения:
Преимущества: делает плечи более гибкими
Потяни правую руку вперед и вытяни ее, чтобы ладонь была направлена вверх, обязательно сохраняй плечи, чтобы не поднимать плечи. Выдохни и подними руку вверх, чтобы рука была параллельна полу, 3 вдоха. Дай нам небольшую хитрость: поворачивай кости бедра вперед и толкай ягодицы назад до пятки, чтобы наше столбик мог максимально естественно растянуться.
Движение 5: «Боковое угловое положение»
Техника выполнения:
Преимущества: стройная талия, красивая спина, стройные ноги и большие ягодицы
Сначала сделай поддержку по положению, затем положи правую руку на внешнюю сторону правой ноги, согни ноги в коленях и соедини правую руку и правую руку в положении, противостоящем друг другу. Согни левую руку и подними ее, чтобы повернуть корпус, внутренне втягивая лопатки. Повтори 10 раз.
Движение 6: «Воитель-скакун»
Техника выполнения:
Преимущества: устраняет толстые ноги
Поддерживай позу «воина», напрягай таз и живот, чтобы кости бедра имели тенденцию наклоняться назад, вытяни правую руку вверх и отнеси ее вправо, левая рука тянется вбок, чтобы вы смогли максимально растянуть руки. Затем поменяй направление и потренируйся, повтори 3 раза.
Движение 7: «Предней вытяжкой в край»
Техника выполнения:
Преимущества: это приносит много преимуществ для многих частей тела, особенно для ягодиц.
Начни с того, что сделай сдвиг вперед, затем согни колено и натяни живот и ягодицы, когда твои кости бедра имеют тенденцию наклоняться вперед, протяни левую руку назад, ладонь направлена внутрь, внутренне втягивай лопатки. Сделай 3 вдоха.
:
3
()5
